Khoảng 85% người trưởng thành tại Mỹ sở hữu điện thoại thông minh và phần lớn có thói quen cầm ngay thiết bị khi vừa thức dậy. Tuy nhiên, xu hướng bắt đầu ngày mới bằng việc “cách ly” điện thoại trong một giờ đầu tiên đang ngày càng phổ biến, nhằm cải thiện sức khỏe tinh thần và hiệu quả công việc.
Tăng cường khả năng tập trung
Ngay khi mở điện thoại, não bộ phải tiếp nhận dồn dập các thông tin, thông báo và tác nhân gây căng thẳng. Lượng email công việc, lịch nhắc nhở, tin tức và tin nhắn mới khiến bạn mất đi cơ hội bắt đầu ngày mới một cách chủ động.
Dành một giờ đầu không nhìn vào màn hình giúp bạn có thời gian lập kế hoạch và chuẩn bị tâm lý cho ngày mới. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những thói quen đều đặn như thiền định, tập thể dục hoặc ăn sáng giúp tăng cường hiệu suất nhận thức và duy trì lối sống lành mạnh.
Ngược lại, thói quen lướt điện thoại làm gián đoạn các chu trình này. Nhiều nghiên cứu chứng minh thời gian dùng điện thoại càng nhiều, khả năng kiểm soát xung động và tự điều chỉnh bản thân càng giảm.
Giảm căng thẳng và lo âu
Tin tức tiêu cực hoặc cập nhật trên mạng xã hội vào sáng sớm có thể tác động tức thì tới tâm lý. Các nhà nghiên cứu Australia cho biết, tần suất sử dụng điện thoại cao ở người trưởng thành và thanh thiếu niên tỷ lệ thuận với mức độ căng thẳng, lo âu và trầm cảm.
Khi căng thẳng, hệ thần kinh giao cảm sẽ kích hoạt phản ứng “chiến hay biến” (fight-or-flight), làm tăng nhịp tim, huyết áp và nồng độ hormone cortisol. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến khả năng tiếp thu, sức khỏe tim mạch và cân nặng. Tránh dùng điện thoại buổi sáng giúp ngăn ngừa các kích thích gây lo âu, đồng thời tạo điều kiện cho các thói quen tích cực như viết nhật ký hoặc thiền.
Cải thiện chất lượng sống và năng suất
Nghiên cứu cho thấy việc dành nhiều thời gian đọc tin tức và lướt mạng xã hội khiến con người dễ cảm thấy tội lỗi và giảm mức độ hạnh phúc. Đặc biệt, thói quen liên tục tiếp nhận các thông tin bi quan (doomscrolling) làm suy giảm mức độ hài lòng về cuộc sống.
Bên cạnh đó, việc lướt màn hình khiến người dùng mất kiểm soát thời gian, dẫn đến giảm năng suất và khó tập trung trong công việc. Việc tạm hoãn kiểm tra email hay mạng xã hội trong 60 phút đầu ngày sẽ giúp não bộ tập trung tốt hơn cho các nhiệm vụ quan trọng.
Cách giảm phụ thuộc vào điện thoại
Nếu bạn có thói quen liên tục kiểm tra điện thoại hoặc cảm thấy bồn chồn khi rời xa thiết bị, hãy áp dụng các biện pháp sau:
Thiết lập khu vực không thiết bị: Đặt điện thoại ở phòng khác hoặc ngoài tầm với khi ở trên giường ngủ.
Dùng đồng hồ báo thức riêng: Tránh dùng điện thoại để báo thức vì dễ dẫn đến việc lướt mạng xã hội sau khi tắt chuông.
Theo dõi thời gian sử dụng: Kiểm tra số liệu thời gian dùng màn hình trên máy để điều chỉnh thói quen.
Thay đổi từng bước: Bắt đầu bằng việc không dùng điện thoại trên giường, sau đó lùi thời điểm kiểm tra máy lại sau khi đã vệ sinh cá nhân, tập thể dục hoặc ăn sáng.
(Theo Verywell Health)
